Perder a un ser querido puede ser un momento muy cargado y muy traumático. Aunque lidiar con la pérdida puede ser una experiencia profundamente personal, hay algunos pasos básicos y universales para el proceso de duelo y dolor. Conocer estos pasos puede ayudarte a superar tu dolor por la pérdida de un ser querido.
PASO 1: PERMITIR LOS SENTIMIENTOS
Hacer frente a la pérdida de un ser querido trae a colación casi todas las emociones imaginables. Hay momentos en que más de una emoción parece tomar el afianzamiento a la vez, y usted puede sentir como si usted está "enloqueciendo". Es natural sentirse así, ya que es normal experimentar una serie de sentimientos diferentes.
Recuerda suavemente en tu tiempo el duelo y el dolor que tus sentimientos son tuyos, y que están dentro de la norma. Es importante que su proceso entienda que no hay "correcto" o "equivocado" cuando se trata de sus sentimientos acerca de perder a un ser querido.
PASO 2: REUNIR APOYO
Si bien puede haber momentos en los que estés lidiando con la pérdida cuando desees estar solo, es importante reunir un grupo de apoyo a tu alrededor para aquellos momentos en los que podrías necesitarlos. Amigos, familiares, ministros o rabinos, y tal vez un terapeuta son todas las personas que pueden y deben ser accedidas durante su proceso de duelo. Estas personas pueden ser una fuente de apoyo emocional, así como necesidades físicas, si es necesario. La muerte de un ser querido a menudo deja un gran agujero en la vida del sobreviviente que puede ser, al menos temporalmente, ocupado por un equipo de apoyo.
PASO 3: PERMITIR EL PROCESO DE DUELO
El duelo y el dolor son un proceso. Es importante saber que cada persona tiene su propia manera de hacer frente a la pérdida. No puedes poner un límite de tiempo a tu dolor. Debes permitirte experimentar las etapas del dolor a medida que se presentan.
Elisabeth Kubler-Ross, en su libro, On Death and Dying, esbozó cinco etapas de dolor. Cada etapa es única y no necesariamente se experimenta en orden. Las etapas también se pueden revisar. Estas etapas son:
Negación: Su experiencia es incomprensible, inicialmente. Te resulta imposible creer que la pérdida de tu ser querido es real, y es posible que estés adormecido por la experiencia.
Ira: A medida que la verdad de la situación comienza a afianzarse, es normal sentir ira y rabia. Esta ira puede estar dirigida a ti mismo, al ser querido por dejarte, a los médicos por no sanar a tu ser querido o incluso a Dios.
Negociación: No es inusual que los sobrevivientes puedan lidiar con la pérdida tratando de negociar, generalmente con su poder superior. No se sorprenda si se encuentra tratando de hacer un trato "si sólo" con Dios.
Depresión: La tristeza abrumadora que sientes es normal, y en la mayoría de los casos no durará para siempre. Es común sentir que la vida nunca será la misma.
Aceptación: Si bien esta etapa final de duelo y dolor se llama "aceptación", esto se refiere a llegar a un acuerdo con la finalidad de la pérdida y seguir adelante con su vida. Esto no significa que, de vez en cuando, no pueda volver a visitar algunas de las etapas enumeradas anteriormente, sino que el dolor de su pérdida se vuelva más manejable.
PASO 4: ABRAZA LA VIDA
El autor David K. Switzer habla sobre la necesidad de redescubrir la propia vida en su libro Dynamics of Grief: Its Source, Pain, and Healing. Si bien el dolor de su pérdida es real y debe sentirse, llegará un momento en que debe comenzar a vivir su propia vida de nuevo. Al trabajar a través de la superación de la muerte de un ser querido, usted llegará a un lugar de aceptar la muerte como una realidad. Usted se encontrará capaz de seguir adelante y abrazar su vida sin su ser querido a su lado.
Tu proceso a través del duelo y el dolor son tuyos. Todos responden de manera diferente a hacer frente a la pérdida. Sobre todo, sé amable contigo mismo y sé que despertarás un día y descubrirás que el dolor es menor, y la vida puede continuar.
