Pasar por una separación o divorcio puede ser muy difícil, sin importar la razón. Puede poner su mundo patas arriba y hacer que sea difícil pasar el día de trabajo y mantenerse productivo. Pero hay cosas que puede hacer para superar este difícil ajuste.
Reconocer que está bien tener diferentes sentimientos
Es normal sentirse triste, enojado, agotado, frustrado y confundido, y estos sentimientos pueden ser intensos. También puede sentirse ansioso por el futuro. Acepta que reacciones como estas disminuirán con el tiempo. Incluso si el matrimonio era insalubre, aventurarse en lo desconocido es aterrador.
Date un respiro
Concedete permiso para sentir y funcionar a un nivel menos que óptimo durante un período de tiempo. Es posible que no seas tan productivo en el trabajo o cuidar a los demás exactamente de la manera a la que estás acostumbrado por un tiempo. Nadie es superhombre o supermujer; tiempo para sanar, reagruparse y re-energizar.
No pases por esto solo
Compartir tus sentimientos con amigos y familiares puede ayudarte a superar este período. Considera unirte a un grupo de apoyo en el que puedas hablar con otras personas en situaciones similares. Aislarse puede aumentar sus niveles de estrés, reducir su concentración, y ponerse en el camino de su trabajo, relaciones y salud en general. No tengas miedo de obtener ayuda externa si la necesitas.
Cuídate emocional y físicamente
Sé bueno para ti y con tu cuerpo. Tómese un tiempo para hacer ejercicio, comer bien y relajarse. Manténgase en sus rutinas normales tanto como sea posible. Trate de evitar tomar decisiones importantes o cambios en los planes de vida. No use alcohol, drogas o cigarrillos como una manera de hacer frente; sólo conducen a más problemas.
Evite las luchas de poder y los argumentos con su cónyuge o ex cónyuge. Si una discusión comienza a convertirse en una pelea, sugiere con calma que ambos intenten hablar de nuevo más tarde y o se aleguen o cuelguen el teléfono.
Tómese su tiempo para explorar sus intereses. Vuelva a conectarse con las cosas que le gusta hacer aparte de su cónyuge. ¿Siempre has querido pintar o jugar en un equipo de softball intramuros? Regístrese en una clase, invierta tiempo en sus pasatiempos, ofrézcase como voluntario y tome tiempo para disfrutar de la vida y hacer nuevos amigos.
Piensa positivamente
Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Las cosas pueden no ser las mismas, pero encontrar nuevas actividades y amigos, y seguir adelante con expectativas razonables hará que esta transición sea más fácil. Sé flexible. Si usted tiene hijos, las tradiciones familiares seguirán siendo importantes, pero algunas de ellas pueden necesitar ser ajustadas. Ayuda a crear nuevas actividades familiares.
La vida volverá a la normalidad, aunque la "normal" puede ser diferente de lo que esperabas originalmente.
Consejos para hablar con los niños ...
Si tienes hijos, aquí tienes una breve lista de consejos que pueden ayudar a tus hijos pequeños y adolescentes a sobrellevar lo mismo.
Tranquilízate y escucha
Asegúrese de que sus hijos sepan que su divorcio no es su culpa. Escuchen y alivien sus preocupaciones, y sean compasivos pero directos en sus respuestas.
Mantener la estabilidad y las rutinas
Trate de mantener las rutinas diarias y semanales de sus hijos lo más familiares y estables posible.
Ofrezca una disciplina consistente
Ahora que sus hijos pueden compartir tiempo con ambos padres por separado, asegúrese de ponerse de acuerdo con anticipación sobre las horas de dormir, el toque de queda y otras decisiones cotidianas, así como cualquier castigo.
Hágale saber a sus hijos que pueden confiar en usted
Haga y mantenga promesas realistas. Y no les confieses demasiado sobre tus sentimientos sobre el divorcio.
No involucres a tus hijos en el conflicto
Evite discutir o hablar negativamente sobre el otro padre delante de sus hijos. No los uses como espías o mensajeros, ni los hagas tomar partido.
